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长跑后适当睡眠 只为健康不需长跑

来源:维度女性网 2015-07-15 [体育]
导读:很多人为了锻炼身体进行高强度的长跑,长跑结束后往往全身疲软,只想睡一觉,专家表示适当的睡眠可以,但是如果睡眠太久就说明是跑步量太大,身体承受不了,应该适当减少。 跑
很多人为了锻炼身体进行高强度的长跑,长跑结束后往往全身疲软,只想睡一觉,专家表示适当的睡眠可以,但是如果睡眠太久就说明是跑步量太大,身体承受不了,应该适当减少。

跑步是一件消耗体力和精神的运动,尤其是长跑。有些跑者在长跑过后,感觉精神不振,极度的困乏疲劳,回到家就倒头睡觉,而且至少睡4个小时以上。长跑真的那么累吗?跑后困乏的情况该如何解决呢?副标题#e#

美国运动专家威廉·罗伯茨表示,运动过后,尤其是长跑或者高强度运动之后出现疲劳的状况,并非不正常。但是,如果跑后睡眠超过4个小时,就显得有点不正常了。跑步对每个人的影响是不一样的,因此疲劳程度也会有所不同。

除了运动量之外,还有很多因素会对跑后的睡眠产生影响。年龄、睡眠习惯、饮食、能量均衡、血球计数、甲状腺的状态、月经状况、家里的孩子数量以及工作和生活压力等,都可能对睡眠产生一定的影响。当出现睡眠问题时,最好找医生做一下体检和诊断,然后制定出正确的解决办法。副标题#e#

罗伯茨表示,如果周六锻炼后比较困乏,没有其他因素影响的话,说明平时的睡眠不足。这种情况在成年人和青少年中比较常见,可能是因为平时运动量过大,没有得到充分的休息。罗伯茨说,大部分人的日常睡眠比标准睡眠会少1-2个小时,改正的方法就是每周都提前20分钟入睡,直到补足1-2个小时的睡眠。比如,本周每天都比上周提前20分钟,下一周再提前20分钟,养成习惯之后便能缓解跑后困乏的情况。

罗伯茨建议道,如果跑步是为了健康的话,不需要进行长跑,每周多进行几次30-60分钟的跑步即可。如果不是为了某一项长跑比赛备战,每周进行3-5次,每次跑4.8-8公里的距离,加以力量训练,可以达到长久的健康要求。

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