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预防产后肥胖的原则

来源:[标签:来源] 2017-12-01 [产前产后]
导读:产后肥胖是每位孕妇的梦魇,有许多妈妈都很痛苦地诉说:“我怀孕前腰围只有这么一点大,怀孕生了娃娃后,怎么也瘦不下来,你看现在有多胖啊!”事实上,产后肥胖是因为怀
产后肥胖是每位孕妇的梦魇,有许多妈妈都很痛苦地诉说:“我怀孕前腰围只有这么一点大,怀孕生了娃娃后,怎么也瘦不下来,你看现在有多胖啊!”事实上,产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱,而导致脂肪代谢失调所引起的,那么应该如何预防呢?

  适当控制体重。怀孕中期后,呕吐的症状消失了,子宫内的胎儿日益长大,需要较多的能量,而孕妇的胃口也开了。这时如果您不知节制,猛吃猛喝,您的体重就会直线上升。为了以后的身材,请适可而止。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了,超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上,要恢复可就难了。

  产前、产后的适度运动对母亲是绝对有利的。一怀孕就拼命进补,不敢动弹,吃了过多的食物(不管是脂肪、蛋白质、糖类)都会使体重增加;适度的工作和运动(散步、游泳)能消耗一些能量,而且使妈妈有精神、有体力来应付分娩的过程。当然,产后运动,象仰卧腹肌运动、骨盆腔肌肉运动、四肢肌肉运动不但可以缩腹,而且可以增加产妇的体力而减少产后感染。

  产后适量进补。坐月子时,因为产后肠胃的消化功能和肝脏的分解功能较差,吃了过多的食物,再加上月子期间体能的消耗大不如平时,这时多余的热量都会变成脂肪储存在松垮的肚皮内,你想肚子能不变胖吗?所以,进补要适量。

  出了月子后,上班时要穿高跟鞋,不上班时可穿高跟的拖鞋。它会使你昂头挺胸、缩腹,这对于身材的恢复有绝对的帮助。如果想要塑身减肥,请在产后四个月后才开始执行。因为产后四个月内,您的体重会逐渐下降,身材会渐渐恢复。也可在出了月子之后,利用针灸的方法来调整内分泌使身材恢复。

(编辑:apceky)

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